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經期吃什么菜好如何飲食調理

时间:2019-05-02 07:34:31 来源:互联网 阅读:0次

經期是每一位女性朋友都非常特殊的一段時間,這時候女性朋友要注意的東西很多,飲食就是其中一方面。有些食品是這個時候不能吃的。那么,經期吃什么菜好呢下面就讓帶著大家一起來看看經期吃什么吧。

经期吃什么菜好

1、菜花、胡萝卜

月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性经常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物资。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿,而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可下降饥饿感,由于这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。

经期不能吃甚么菜女性在月经期间应尽量避免寒性和凉性的蔬菜,如冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等,或是一些辛热蔬菜,如辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以免造成血液不流畅的状况。

女人经期吃什么菜好女性在月经期间,抵抗力会下降,情绪容易波动,有的女性还可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。所以在月经期间,应补充一些有利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

若在经期内,不小心吃了冰冷的食品,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。在月经期间应选用既有美容、又有补血活血作用的菜,如牛奶、鸡蛋、、牛肉、羊肉、菠菜、胡萝卜、等。

要避免缺铁,荤素搭配。铁是人体必须的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

在经期,尽量多吃一些能补血、补充矿物质以及蛋白质的食物,及一些易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜和水果,并要荤素均衡搭配、对女性成功度过经期很有好处。

经期吃甚么蔬菜好,月经期间应当补充一些有利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

女性在经期该多吃些补血,补蛋白质,矿物质等蔬菜水果,已经肉类,少吃冰冷,偏寒性食品。

经期食谱

女性在月经期间不仅需要特殊的护理,也需要注意自己的饮食,下面介绍4款经后食疗,一起来看看吧!

1、归地猪脊骨汤

功效:滋阴养血。

材料:熟地、首乌各9克,阿胶6克,当归、炒白芍各3克,龙眼肉3个,猪脊骨1节,生姜2片。

做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。

2、归地羊肉猪脊骨汤

功效:平和阴阳。

材料:熟地9克、当归、赤芍、女贞子、菟丝子各6克,羊肉50克, 猪脊骨1节,生姜2片。

做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。

提示:特殊的生理需求,选择不同的汤,会收到不同的效果。

3、归地淮羊肉汤

功效:温补阳气。

材料:熟地9克、当归6克、淮山15克,赤芍、巴戟、菟丝子各3克,羊肉50克, 生姜2片。

做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。

提示:可加入玫瑰花3朵,以疏理肝气。

4、归地桃红羊肉汤

功效:活血化瘀。

材料:熟地、当归、赤芍、桃仁各6克,红花3克,益母草9克,羊肉100克,生姜3片。

做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。

提示:选适宜的药材、肉类搭配成特点鲜明的汤品,对疾病的好转、身体的恢复起到很好的作用。

结语:通过上面的介绍,大家是不是对经期吃甚么已经都有所了解了呢经期的时候一定要注意相干宜忌事项,如果不注意就可能引发各种疾病,对女性身体的伤害是非常大的,希望今天的介绍能够给大家带来帮助哦。

经期是每一名女性朋友都非常特殊的一段时间,这时候女性朋友要注意的东西很多,饮食就是其中一方面。有些食品是这个时候不能吃的。那么,经期吃什么菜好呢下面就让带着大家一起来看看经期吃什么吧。

经期吃什么菜好

1、菜花、胡萝卜

月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食品富含维生素B6,女性适当进食可为身体提供大量维生素B6,帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E,能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物资。进食菠菜可有效补充维生素E,有助于减缓疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因,女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿,而且对食品有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可下降饥饿感,因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。

经期不能吃什么菜女性在月经期间应尽可能避免寒性和凉性的蔬菜,如冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等,或是一些辛热蔬菜,如辣椒、胡椒、芥末等等,也都应该避免在经期内食用,以避免造成血液不流畅的状态。

女人经期吃甚么菜好女性在月经期间,抵抗力会下落,情绪容易波动,有的女性还可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。所以在月经期间,应补充一些有利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。

若在经期内,不当心吃了冰冷的食品,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。在月经期间应选用既有美容、又有补血活血作用的菜,如牛奶、鸡蛋、、牛肉、羊肉、菠菜、胡萝卜、等。

要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必须的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食品非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

在经期,尽量多吃一些能补血、补充矿物质以及蛋白质的食物,及一些易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜和水果,并要荤素均衡搭配、对女性成功度过经期很有好处。

经期吃甚么蔬菜好,月经期间应该补充一些有利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不但味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。因此在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容、又有补血活血作用的食品和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。

女性在经期该多吃些补血,补蛋白质,矿物质等蔬菜水果,已经肉类,少吃冰冷,偏寒性食物。

经期食谱

女性在月经期间不但需要特殊的护理,也需要注意自己的饮食,下面介绍4款经后食疗,一起来看看吧!

1、归地猪脊骨汤

功效:滋阴养血。

材料:熟地、首乌各9克,阿胶6克,当归、炒白芍各3克,龙眼肉3个,猪脊骨1节,生姜2片。

做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。

2、归地羊肉猪脊骨汤

功效:平和阴阳。

材料:熟地9克、当归、赤芍、女贞子、菟丝子各6克,羊肉50克, 猪脊骨1节,生姜2片。

做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。

提示:特殊的生理需求,选择不同的汤,会收到不同的效果。

3、归地淮羊肉汤

功效:温补阳气。

材料:熟地9克、当归6克、淮山15克,赤芍、巴戟、菟丝子各3克,羊肉50克, 生姜2片。

做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。

提示:可加入玫瑰花3朵,以疏理肝气。

4、归地桃红羊肉汤

功效:活血化瘀。

材料:熟地、当归、赤芍、桃仁各6克,红花3克,益母草9克,羊肉100克,生姜3片。

做法:水1000mm煮1个半小时(1人份)。

提示:选适宜的药材、肉类搭配成特点鲜明的汤品,对疾病的好转、身体的恢复起到很好的作用。

结语:通过上面的介绍,大家是否是对经期吃什么已都有所了解了呢经期的时候一定要注意相关宜忌事项,如果不注意就可能引发各种疾病,对女性身体的伤害是非常大的,希望今天的介绍能够给大家带来帮助哦。

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